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    当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺‘激’物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理‘性’的环节。

    ● 理清思绪

    注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题是你感到受伤害吗？他/她是有意还是无心？“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有‘弄’错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

    ● 表达不满

    一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。心理学家托马斯?高登为我们

    推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你......”；说出自己的感受：“我觉得......”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为......”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你......是因为......”，等等。

    不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整‘性’。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。

    愤怒的风险

    容易愤怒与不友善的男‘性’易患心脏病，但这个结果并不适用于‘女’‘性’。美国密苏里大学首席研究员认为：愤怒的人更容易受到严重的伤害，愤怒的男人面临的风险要比‘女’人高。另外，美国匹兹堡大学的研究人员也发现，一些‘妇’‘女’之所以易怒和情绪化，可能和她们体内一种变异的“愤怒基因”有关。‘女’‘性’大脑内有一种基因，它能产生复合胺。在易怒的‘女’‘性’体内，这种基因发生了变异，它使复合胺不能正常发挥作用，越易动怒的‘女’‘性’，这种基因的变异就越明显。

    发怒时身体会怎样

    愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌‘肉’紧张，大脑处于高度警觉状态。同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。在《夺命怒火》一书中，杜克大学医学中心的威廉姆斯教授指出：“愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的‘精’神状态中。”这种状态，可能对身体造成损害。

    　　


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