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    一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红‘色’警报。“愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。”心理学家艾耶?古罗?勒内（r）说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个‘性’的完整。”

    很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。

    愤怒。男‘女’有别

    人们一度认为愤怒是一种雄‘性’情感。然而，雷斯利?布鲁迪（rasely broudy）在《两‘性’情感与家庭》一书中却指出：“认为男‘性’表达愤怒多于‘女’‘性’的看法，并不准确。”一般来说，男‘性’更多地以攻击‘性’的方式表达愤怒。而‘女’‘性’则常以口头方式表示。而在亲密关系中，‘女’‘性’往往在争吵时的态度更为‘激’烈，甚至比男人更倾向于暴力。

    男‘性’发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而‘女’‘性’则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：“‘女’‘性’常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”心理医生多丽丝?赫尔明（doris hellmin）在《感觉能力》一书中指出：“‘女’‘性’更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。”

    社会规范也在左右着人们对男‘女’表达愤怒的接纳：在某种程度上。小男孩的攻击‘性’是得到认可的。男人提高嗓‘门’，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；相反，‘女’人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼‘妇’，形象大损。

    压抑还是爆发

    心理治疗师让-包罗?奥斯特说：“有一个误区是。从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。”

    然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利

    益，反倒增加自己无能的痛苦。最后。身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等，。”奥斯特说。

    一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于‘激’动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉。而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

    心理学家詹尼弗?莱纳（r）说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发‘性’的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。

    发怒三步曲

    “怒火的背后总是隐藏着痛苦。”奥斯特认为，“但是不分青红皂白地‘乱’发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”：

    ● 分散注意
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